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最有效丰胸运动5步提升胸围

2021-04-28 20:48来源:http://www.sanlingda.com/ 阅读:

 

容祖儿的演唱会受到万人瞩目,她以低胸美衣亮相舞台让人惊艳,但是胸部却大大缩水了!那么如何减肥不减胸呢?这是很多爱美者都比较关注的话题,所以今天我们就为大家介绍一下最有效丰胸运动5步提升胸围!>>>4个中医丰胸法促进乳房丰满

首先,在运动前,一定要做足热身运动,让身体热起来,并循序渐急增加运动量,而不是忽然增加,忽然停下来,这样忽动、忽静给胸部不均匀的力量是非常不科学的。

1、上斜哑铃卧推

调节斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,沉肩,双脚充分着地,肘部打开,双手拳握哑铃避免哑铃滑脱,掌心向前,哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成,注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

练瑜伽能瘦腿这是总所周知的,但有的MM小腿粗,有的MM大腿粗,还有些MM肉肉都长在的膝盖附近,对于不同腿型的MM想练瘦腿瑜伽,需采取不同的瑜伽体式。>>>坐在办公椅上练的瘦身瑜伽

一.动作名称:球上坐姿腿曲伸瑜伽,适合小粗腿MM

动作要领:

1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。

2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。

3、脚底蹬地,力量从下向上跳起。

4、落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。15-20次为一组,每次练习最少3组。

二.动作名称:单腿平衡提膝瑜伽,适合肉肉膝MM

贴心提示:运动目标上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度,是上胸训练的基础,哑铃在上举内收的过程中,由外而内使上胸部更加饱满结实。

2、仰卧平板哑铃飞鸟

平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,双脚充分着地,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下滑到大臂与地面平行的位置,略停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动的过程中手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气上举呼气,避免憋气造成大脑缺氧。

贴心提示:运动目标中胸部,可以有效的拓宽胸部的面积,增大胸阔的围度,是胸部最基础的训练项目之一,是修饰胸部形态最有效的训练项目之一,也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一。

3、仰卧下斜哑铃飞鸟

调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右,上身挺胸,收腹,背部收紧,双腿固定在架子上,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下落至与地面平行的位置,略微停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动过程中,手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气,上举呼气,避免大脑缺氧。

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