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儿童健康攻略之打造健康习惯

2021-04-23 23:24来源:http://www.sanlingda.com/ 阅读:

 

如果一种健康的生活方式能够同时充满乐趣,这会更容易被儿童接受。下面是一些小的建议,帮助父母为孩子选择他们喜欢的活动,帮助孩子完成做饭的前期准备或做饭。

总的来说,儿童应该在日常生活中摄入这些食物:

(1)每天至少5份不同的水果和蔬菜;

(2)吃淀粉类食物,如:土豆、面包、意大利面和米饭(尽可能选择全麦类);

(3)喝一点牛奶,吃一些奶制品(最好选择低脂的);

(4)一些食物是非常好的蛋白质来源,例如:肉、鱼、蛋和豆类。

传授孩子关于食物的知识

无论你的孩子是否刚6岁,或是已经开始上学,都是教他们远离高脂肪、保持健康的好时机。

可以带着孩子去超市购物,帮助他们做一顿饭;让你的孩子习惯烹饪健康的食物;教孩子使用膳食平衡盘来均衡饮食,膳食均衡盘可以告诉你每种食物每天应该吃多少;教孩子应该怎样看食物标签,例如糖和脂肪的含量,其实部分很小的儿童甚至能看懂商品编码;经常看看生活频道,这里有购物小贴士,美食烹饪一招鲜,以及教你如何减少食盐、脂肪和糖的食用量的妙招。

锻炼活动变得多姿多彩

体育锻炼是保持身体健康的重要一步,建议儿童每天至少锻炼60分钟。如果你的孩子向来不活跃,鼓励他们从一点点做起,慢慢增加到每天的60分钟。如果能让他们选择自己喜欢的运动,他们可以长期的坚持下去。找一些小点子让你的孩子动起来,可以玩捉迷藏和贴人游戏,或者步行去学校。

5岁以上的儿童会更喜欢用手机上的应用程序帮助运动。一些应用程序可以帮助计算行走的步数以及消耗的卡路里量。也可以使用步数计来记录行走的距离。注意孩子的状态,如果他们在活动过程中有什么不适,帮助他们找一些他们喜欢的项目,如:跳舞,滑冰或骑自行车。如果他们喜欢,可以参加一些团体活动。

孩子要健康学校来帮忙

学校应该提供体育活动的时间以及健康的午餐。一些学校甚至还会帮助检查学生是否把不健康的食物带到学校,和父母设立一些关于自带健康午餐的规定。

学校通常会有课外活动俱乐部,包括足球、无挡板篮球、舞蹈、武术和体操等,这都是促进儿童增加活动量的好选择。生活频道也会为孩子免费提供个人活动计划,这里不乏好点子。通过了解孩子在学校的活动量,这样你就可以知道活动量是否足够,不够的话应该怎样补上。

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